Mesebetsi e 12 ea ho o boloka o lekana letsatsi le leng le le leng

Litsebi tsa boikoetliso li fana ka maikutlo a hore batho ba baholo ba hloka ho ikoetlisa metsotso e ka bang 150 beke le beke haeba ba batla ho lula ba phetse hantle. Ka hona, ho bohlokoa ho kenyelletsa mesebetsi ya mmele tsamaisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, o tla hloka ho ja lijo tse nepahetseng tse nang le litholoana le meroho e mengata, liprotheine tse omeletseng le lithollo kaofela. Ho sa tsotelehe hore na kemiso ea hau e phathahane hakae, ha ua lokela ho lumella boikoetliso ho ba ntho ea pele e tsoang kemisong ea hau e maphathaphathe. U lokela ho ithuta ho etsa hore boikoetliso ba hau bo atlehe.

1. Ho ikoetlisa ka potlako e itseng

Phuputsong e 'ngoe, ho ile ha hlokomeloa hore batho ba ileng ba nka likaroloana tse 4 ka letsatsi, tse tšoarellang nako ea metsotsoana e 30 e mong le e mong o thabela pelo e tšoanang. bophelo bo botle melemo joaloka ba entseng boikoetliso bo itekanetseng ka nako ea metsotso e 40 ho isa ho e 60. Bakeng sa ho eketsa lebelo la pelo ea hau, o ka tlola thapo metsotso e 3 kapa o phunyeletsa ka mokhoa o sa tloaelehang.

Mohloli oa setšoantšo: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

2. Swimming

Ena ke e 'ngoe ea boikoetliso bo phethahetseng ka ho fetesisa bo ka thusang ho tlosa khatello' meleng oa hau le ho tsamaisa 'mele ka tsela e metsi. Ho sesa ke boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa batho ba nang le ramatiki kaha ha e na boima bo bongata. Ho ea ka lipatlisiso, ho sesa ho ka thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba kelello le ho u siea u le betere. Khetho e 'ngoe e ntle ke aerobic ea metsi. Lihlopha li ka u thusa hore u se ke ua chesa likhalori feela empa hape u khone ho bua.

3. Koetliso ea matla

Ho phahamisa boima ho ke ke ha etsa hore mesifa ea hao e kokomohe empa ho ka e boloka e le matla kamehla. Haeba u sa sebelise mesifa ea hau, e tla qetella e felloa ke matla nako e telele. Mesifa e ka u thusa ho chesa lik'hilojule. Ha o na le mesifa e mengata, sena se tla u thusa ho chesa likhalori tse ngata mme ka hona ho ba bonolo ho uena ho boloka boima ba 'mele oa hau.

Mohloli oa setšoantšo: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

4. tsamaea

Ona ke boikoetliso bo bonolo empa bo le matla bo tla o thusa ho lula o le mosesane ha o ntse o ntlafatsa boemo ba k'holeseterole, o matlafatsa masapo le ho netefatsa hore khatello ea mali ea hau e lula e le maemong. Sena se ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau ha o ntse o theola kotsi ea mafu a fapaneng joalo ka mafu a pelo le lefu la tsoekere. Setsebi se re hore ho tsamaea le mefuta e meng ea boikoetliso ho ka ntlafatsa mohopolo oa hau le ho hanela tahlehelo ea mohopolo e amanang le botsofali.

5. Liketso tsa Kegel

Tsena ke boitlhakiso bo ka u thusang hore o se shebahale hantle feela empa o matlafatse lehlakore la mesifa ea noka e tšehetsang senya ea hau. Ha o na le mesifa e matla ea noka, sena se ka thusa ho thibela ho hloka taolo.

6. Etsa mesebetsi ea lapeng

Boholo ba mesebetsi ea lapeng eo re e etsang e tšoaneleha e le mofuta oa boikoetliso. Ho tsosa jarete ea hau kapa hona ho hloekisa ntlo ke mofuta oa ho ikoetlisa. Ho joalo le ho tants'a ka ballroom le ho bapala le bana ba hau. Ntho ea bohlokoahali ke ho etsa bonnete ba hore o etsa mofuta o ts'oanang oa mesebetsi ea ho ikoetlisa ka nako ea metsotso e 30 ka letsatsi.

7. Sebelisa litepisi

Sebakeng sa ho nka lifti, o ka sebelisa litepisi. Phetoho ena e nyane e ka u thusa ho lula u le hantle ntle le ho behella nako e itseng ka thoko bakeng sa ho ikoetlisa.

8. E-ba mafolofolo haholoanyane

Haeba mohopolo oa hau oa boithabiso ke letsatsi la lijo tsa mantsiboea ka lireschorenteng tse ntle, o ka nahana ka tsela e mafolofolo ea maqhama joalo ka ho hloa thaba, ho hloa thaba kapa hona ho tants'a. Haeba u ntse u batla lintlha tse ling tse tla u thusa ho lula u le mafolofolo leka Thuso ea ho ngola moqoqo.

9. Eba mokoetlisi

O ka batla liki ea bacha sebakeng sa heno mme o netefatse hore o sebelisa tsebo ea hau ea khale ea lipapali. Ho ruta mekhoa ea lipapali le ho matha ka lebelo ho tla u thusa ho boloka ho otla ha pelo ea hao ho le holimo. Ona hape ke leano le letle haeba u sa rate ho matha treadmill.

10. Ikoetlise ntja ea hau

Ena ke e 'ngoe ea tsona ho ikoetlisa habonolo eo u ka e kenyang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ka ho ikoetlisa le ntja ea hau, u tla boloka maoto le matsoho li ntse li pompa. Phuputsong e 'ngoe e ileng ea etsoa Canada, ho hlokometsoe hore beng ba lintja ba ne ba qeta metsotso e ka bang 300 beke le beke ba ikoetlisa ka tsela e amanang le ntja ea bona. Le ha o sena pooch, o ka thusa ho koetlisa ntja ea moahisani oa hau kapa hona ho ithaopa sebakeng sa bolulo sa liphoofolo.

11. Ema haholoanyane mosebetsing

Sebaka sa mosebetsi ke sebaka se seng se tlatselitseng haholo ho pheleng ha rona re lutse. Ke ka hona o hlokang ho nahana ka boikoetliso boo u ka bo etsang ha o ntse o sebetsa. Sena e ka ba tafole ea ho ema e u lumellang ho sebetsa u eme. Ho ema letsatsi lohle ho tla u thusa ho eketsa leoto le matla le mamello. E boetse e beha khatello ho 'mele oa hau ha o bapisoa le ho lula, ka hona, e o thusa ho chesa likhalori tse ngata. U ka nka sebaka sa setulo sa hau ka bolo ea boikoetliso. U ka fumana file ea thuso ea ho ngola kabelo haeba ha u na nako e lekaneng ea ho ikoetlisa. Hang ha u e etsa ka lekhetlo la pele, u ke ke ua batla ho lula letsatsi lohle 'me u eme u tla fetoha tloaelo.

12. Shebella TV ha u ntse u ikoetlisa

Ha ua tlameha ho lula u lutse holim'a setulo se kang bethe ha u ntse u shebelletse lenaneo leo u le ratang la TV. U ka etsa mehato e meholo ka ho lula u le mafolofolo ha u shebelletse TV. U ka kenella pushups, ho qhomela lijeke le mehato e meng e tla u thusa ho feta.

Bio ea Sengoli:

Robert Everett ke sengoli se ngolang khafetsa bakeng sa lipolanete tsa thuto ka lihlooho tse amanang le karolo ea hae ea lithahasello. O na le lengolo la lingoliloeng ho tsoa Univesithing ea Cambridge mme ka nakoana o ile a ea thupelong ea sekolo e mo thusitseng ho utloisisa haholo ka thuto.