Boemo ba khatello ea maikutlo bo ka lekanyetsoa ho Richter Scale. Ke beke pele ho Keresemese, kahoo ho na le batho ba li-zillion boema-fofane. Sefofane sa hau se morao nakong. Bana baa lla. Monna oa hao oa hoeletsa. Ka tlala, u fumana morekisi oa lijo ea haufi 'me u laela baskete ea $12 ea menoana ea likhoho e nang le li-fries.
O bile teng? O entse seo? Ho ja bophelo bo botle tseleng ho 'nile ha e-ba thata ho baeti ba phomolo. Ke le leng la mabaka a mangata ao batho ba atisang ho fumana lik'hilograma tse 'maloa pakeng tsa Thanksgiving le Selemo se Secha.
Litaba tse monate ke hore bareki ba batla mekhoa e mengata ea phepo e nepahetseng ha ba fofa - 'me indasteri e arabela, ho bolela Renate DeGeorge, mookameli oa litšebeletso tsa culinary bakeng sa HMSHost, e sebetsang libaka tsa ho jela libakeng tsa lifofane tse fetang 100 lefatšeng ka bophara.
Lilemong tsa morao tjena HMSHost e entse liphetoho tse 'maloa ho menu ea bona, ho kenyelletsa le ho eketsa mefuta e fapaneng ea salate e ncha, ho fana ka lipoleiti tsa hummus e le monko le ho fana ka bohobe ba lijo-thollo bakeng sa sandwich.
"Libaka tse ngata hona joale li fana ka mefuta e fapaneng ea khetho ea bophelo bo botle ho sa tsotellehe hore na u emisa hokae, e le hore moeti e mong le e mong a ka fumana ntho eo ae batlang," DeGeorge o ngotse ka e-mail.
Litsela tse hlano tseo u ka etsang bonnete ba hore u ja hantle ha u ntse u fofa nakong ena ea matsatsi a phomolo ke tsena:
Eba le moralo
U tseba nako ea hau ea ho tloha, nako ea ho fihla le nako eo u tla ba le eona - ka tšepo - nakong ea phomolo. Sebelisa kemiso eo ho rera lijo tse tletseng letsatsi lohle.
Charles Platkin, mothehi le mohlophisi oa DietDetective.com o re: "Ka kakaretso lijo li na le lik'hilojule tse tšoanang le tsa lijo tse bobebe tse ngata. Empa haeba u ja lijo tsa 'nete, "u tla fumana phepo e nepahetseng ... 'me u tla ikutloa u khotše."
Ka mohlala, haeba u tsamaea esale hoseng, rera ho ja lijo tsa hoseng lapeng. Haeba u tla be u le sefofaneng nakong ea lijo tsa motšehare, etsa qeto ea hore na u tla ja eng moeeng pele u fihla boema-fofane. Haeba lijo tsa mantsiboea li tla lieha hobane sefofane sa hau se lula ka mor'a 8pm, etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa mots'eare tse nang le protheine e ngata le fiber ho u tsamaisa.
Ha u etsa 'mapa oa lijo tsa hau, hopola ho itokisetsa monyetla oa hore nako le/kapa sebaka sa hau se ka senyeha ka lebaka la ho lieha ha sefofane kapa khokahanyo e lahlehileng. Seo se re lebisa ho tlhahiso ea rona e latelang ...
Tseba boema-fofane ba hau
Selemo se seng le se seng Komiti ea Lingaka bakeng sa Meriana e Ikarabellang e hlahloba lijo tse fanoang boema-fofane bo phetheselang United States. Ka 2012, sehlopha se fumane hore ka karolelano 76% ea lireschorente tsa boema-fofane li rekisa bonyane lijo tse nang le mafura a tlaase, tse nang le fiber e ngata, tse se nang k'holeseterole.
Ka mantsoe a mang, lebaka la "ha ho na letho le phetseng hantle le ka jeoang boema-fofane" ha le sa sebetsa (masoabi).
lireschorente tsa boema-fofane Newark, New Jersey; Las Vegas; kapa Detroit e na le monyetla oa ho fana ka khetho e phetseng hantle, ho latela tlaleho ea PCRM, ha Ronald Reagan Washington National Airport le Hartsfield-Jackson Atlanta International Airport li ile tsa fihla botlaaseng ba boemo ba sehlopha bakeng sa selemo sa boraro ka tatellano. Kahoo haeba u feta DC kapa Atlanta, boloka chelete e itseng ea bophelo bo botle esale pele.
Tseba sefofane sa hau
Platkin e phatlalatsa phuputso ea selemo le selemo ea lipatlisiso tsa lijo e lekanyang lijo tse bobebe le litšebeletso tsa lijo tse tsoang ho lik'hamphani tse kholo tsa lifofane.
O re: “Ha u le mopalami sefofaneng, ha e le hantle ha u na boikhethelo. "Le bamameli 'me seo se theha maemo a holimo ao lifofane li hlokang ho ba le tsona."
Virgin America le Air Canada e 'ngoe le e 'ngoe e fumane linaleli tse' ne sebakeng sa Platkin bakeng sa ho fana ka likhetho tse ngata tse phetseng hantle le ho fana ka leseli la khalori bakeng sa bareki. Platkin o khothaletsa li-snack boxes tsa Virgin - joalo ka lijo tsa protheine tse nang le hummus - le Sephutheloana sa Khoho e halikiloeng ea Air Canada e nang le salsa. U ka sheba litlhahiso tsa hae bakeng sa lifofane tse ling mona.
Khetha ka bohlale
Bongata ba rona re na le bonyane mohopolo o akaretsang oa se molemo bakeng sa 'mele ea rona (sejana sa litholoana) le se seng (setulo sa chokolete se boholo ba morena). Ho etsa liqeto tse bohlale ke halofo ea ntoa.
Halofo e 'ngoe ke ho tseba moo likotsi tse patiloeng li leng teng. Platkin o hlokomelisa bareki hore ba ele hloko ntho leha e le efe e tlang ka soso, ebang ke salate ea ho roala, mayonnaise holim'a sandwich kapa caramel dip bakeng sa lilae tsa liapole tsa hau. Esita le khaba e eketsehileng e ka eketsa lik'hilojule tse sa hlokahaleng.
Hape ela hloko lijo tse pakiloeng tse kang li-chips kapa li-crackers tseo mohlomong li nang le sodium e ngata. O re: “Batla lintho tse boemong ba tsona ba tlhaho.
Habohlokoa ka ho fetisisa, qoba lijo tse halikiloeng, DeGeorge o re. Ntho leha e le efe e phunyeletsoeng ka har'a batter ebe e qoelisoa ka oli e chesang ha e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau, le haeba ka nako e 'ngoe e ne e tšoana le meroho.
Pakela bakeng sa maemo a tšohanyetso
U lula u jara liaparo tsa ka hare tse ling tseo u ntseng u li jara, joale ke hobane'ng ha u sa je lijo tse bobebe tse ling hape?
"Hangata re nyenyefatsa nako eo leeto le ka nkang," ho ngola Platkin setšeng sa hae. Ho fofa lihora tse peli ho ka bolela leeto la lihora tse 'nè kapa tse hlano.
Le hoja metsi a thibetsoe, lijo tse ngata li ka nkoa ka tšireletso, ho ea ka Transportation Security Administration. Platkin o khothaletsa lijo-thollo tse omeletseng joalo ka koro e thuntsoeng, litšepe tsa matla kapa li-sandwich tse sehiloeng tse batang. Litholoana le meroho e tala le tsona li bonolo ho li paka le ho li jara.
