Ho fofa e ka ba phihlelo e sithabetsang ho ba bangata, leha ho le joalo, matšoenyeho ana e ka ba a thibelang le a sa thabiseng. Ka hona, ho tseba mekhoa e metle ea ho sebetsana le aviophobia le ho fokotsa matšoenyeho ana ho ka ba bohlokoa ho ba nang le tšepo ea ho tsamaea.
Litsela tse 7 tsa ho fokotsa matšoenyeho a sefofane
1 - Tseba hore na ke lintho life tse u tšoenyang
Ho totobatsa mabaka a ho tšoenyeha ha sefofaneng sa hau e ka ba senotlolo sa ho fokotsa maikutlo ana ka katleho. Ka ho etsa sena u ka qala ho beha mabaka a tšabo ea hau le ho lekola hore na ha e na kelello kapa ha e hlokahale. U tla boela u khone ho itokisetsa maikutlo ana esale pele, mohlala - maikutlo a moferefere.
2 - Itloaetse mekhoa ea ho phefumoloha
Mekhoa ea ho phefumoloha e ka ba mokhoa o atlehang oa ho khutsisa kelello le 'mele, itloaetse mekhoa e seng mekae e fapaneng ho pholletsa le matsatsi a lebisang sefofaneng ho u thusa ho fumana e sebetsang ka ho fetisisa ho uena. Ho hema ka lebokoseng (ho hema ka metsotsoana ea 4, tšoara metsotsoana ea 4, exhale bakeng sa metsotsoana ea 4, tšoara metsotsoana ea 4 joalo-joalo) le ho phefumoloha ho tebileng ka kakaretso ke qalo e ntle.
3 - Itloaetse ka mehato ea polokeho
Ke habohlokoa ho hlokomela hore lifofane tsohle, ho tloha Lufthansa ho JAL ho na le mehato e tiileng le e tiileng ea polokeho ho netefatsa hore lifofane li tsamaea hantle ka moo ho ka khonehang. Pele u nka sefofane, itloaetse mekhoa ea polokeho ea bapalami ea sefofane sa hau hape u mamele ha bahlokomeli ba fana ka lipontšo tsa pele ho sefofane ho u thusa hore u ikutloe u itokiselitse leeto le larileng ka pele.
4 - Beha setulo sa hau ka nepo
Lifofane tse ling li u fa khetho ea ho fana ka litulo tsa mahala kapa ho lefa chelete e eketsehileng 'me u khone ho ikhethela ea hau litulo. Haeba u tseba hore u tla hloka ho lula le sehlopha sa hau kapa ho ba le setulo sa fensetere, ho lefa lidolara tse 'maloa e ka ba letsete le letle. U kanna ua khetha ho lula ka morao, e le hore u fihle kapele bahlokomeli ba lifofane le ntloana.
5 - Ela hloko seo u khethang ho se ja le ho se noa
Ho noa joala ho ka 'na ha bonahala e le khetho e ntle bakeng sa ho kokobetsa methapo, leha ho le joalo, sena se ka ba se thibelang, haholo-holo ha u fofa kaha se ka senya metsi kapele. Hape ho molemo ho qoba caffeine haeba u le sefofane se tšoenyehileng; khetha seno-mapholi se kang chamomile kapa tee ea peppermint ho u thusa ho phomola, kapa esita le metsi feela ke khetho e ntle. E-ba le lijo tse bobebe pele u fofa ho thusa ho kokobetsa mpa ea hau empa u leke ho se feteletse.
6 - E-ba le tšitiso
Ena ke tsela e ntle ea ho thusa sefofane hore se fete kapele - lifofane tse ling li na le TV e nang le lifilimi tseo u ka li shebellang e ka bang tšitiso e ntle bakeng sa leeto le lelelele. Haeba ho se joalo, ho jarolla 'mino kapa lifilimi tse ling fonong kapa tafoleng ea hau le tsona ke mohopolo o motle, etsa bonnete ba hore li jarollotsoe e le hore u ka li shebella ntle le inthanete.
7 - Fumana boiketlo ba hau
Batho ba bang ba fumana ho bona sebaka se sireletsehileng e le mokhoa o motle oa ho phomola. Beha lintho tsa lapeng ka har'a thoto ea hau, mohlomong mosamo kapa kobo eo u tsebang hore e tla u thusa ho lula. Monko o tloaelehileng o ka boela oa thusa, na ho na le monko oo u o fumanang o u kokobetsa? U ka kenya monko ona o monyenyane kapa ntho e tšoanang le monko - sena se ka u thusa hore u kene sebakeng seo se sireletsehileng.
Litsebi tsa maeto li eletsa ho tseba pele, hore na ke eng e bakang matšoenyeho a hau - na ke claustrophobia, germaphobia, kapa tšabo ea kotsi? Ka ho qolla lintho tsena tse susumetsang, u tla khona ho li beha mabaka - lifofane li nka mehato e tiileng ea ho netefatsa hore lifofane li tsamaea hantle le ka mokhoa o sireletsehileng 'me li leka ho amohela bapalami ka sefofane se phutholohileng. Haeba ho na le lintlha tse itseng tseo u amehileng ka tsona, ho ka ba molemo hore u ikopanye le setsi sa lifofane pele u bhuka ho fumana hore na ke litulo life tse tla u tsoela molemo ka ho fetisisa.
Ho itšitisa ho ka boela ha e-ba mokhoa o motle oa ho tlosa kelello ea hau hole le mehopolo e bakang matšoenyeho a hau - e-ba le 'mino, lifilimi le libuka tse itokiselitseng ho boloka kelello ea hau e phathahane nakong eohle ea sefofane. Haeba u hloka boiketlo ba lapeng, leka ho paka ntho e nkhang hamonate lapeng, mohlomong mosamo kapa seaparo se nang le monko oo o o tloaetseng.
Ke habohlokoa ho hopola hore menyetla ea hore ho be le ntho e sa tsamaeeng hantle kapa sefofaneng sa hau se fokola haholo 'me ho na le mehato e mengata e behiloeng ho qoba ntho e kotsi e etsahalang. Haeba sena e le taba e u tšoenyang haholo, itloaetse lerata le fapaneng joalo ka ho tloha ha sefofane, moferefere, thōtō joalo-joalo ho thusa ho fokotsa matšoenyeho nakong eohle ea sefofane.
