Ena ke nako ea selemo eo ka eona batho ba bangata ba nang le ho fetoha ha maikutlo le ho hloka matla. Ho qaleha ha boemo ba leholimo bo lefifi, le lehloa ho ka qholotsa Seasonal Affective Disorder, mofuta oa ho tepella maikutlo o bang teng nakong ea hoetla le mariha.
Ontario Medical Association e re ho latela liphetoho tse nyane tsa mokhoa oa bophelo ho ka thusa batho ba nang le SAD le mang kapa mang ea utloang phello ea nako ena ea matsatsi a phomolo ea mariha ho sebetsana ka katleho le matšoao:
• Utloisisa hore matsatsi a phomolo ha se kamehla a tletseng thabo. Matsatsi a phomolo e ka ba a sithabetsang le a khotsofatsang. Leka ho amohela maikutlo a fapaneng ho e-na le ho beha tebello e sa utloahaleng ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e ntle le e ntle.
• Ho phefumoloha.Ha u ikutloa u tsielehile, nka metsotso e mehlano ho hema le ho sheba se u potileng. Ho khefutsa ka metsotso e mehlano ho ka u thusa hore u utloisise hore na ke sefe seo e hlileng e leng sa bohlokoa.
• Teboho Nka motsotsoana letsatsi le leng le le leng ho nahana ka lintho tse tharo kapa batho bao u ba lebohelang 'me u itumelle ho utloa phihlelo eo.
• Beha Meeli.Ka linako tse ling ho sebetsana le maemo a lelapa ho ka ba boima. Beha meeli, ho akarelletsa nako eo le e qetang le le hammoho le hore na le tla mamella boitšoaro bofe. Haeba mong ka uena a qala ho bua ka ntho e sa thabiseng, e kang boima ba hao ba ’mele, mantsoe a bonolo feela a reng “’mele oa ka ha o bue,” e ka ’na ea e-ba karabo e behang moeli. Meeli e bohlokoa ho boloka letsatsi le leng le le leng.
• MosaEtsa ketso e mosa letsatsi le leng le le leng, ebang ke oa leloko, phoofolo ea lapeng, moahisani kapa motho eo u sa mo tsebeng. Liketso tse mosa li tsejoa ho eketsa mosa oa hau.
• Hakolla.Iphe nako ea ho itokolla ho li-skrini, mehala, litaba, joalo-joalo nako e ka etsang hora e le 'ngoe ka letsatsi ho thusa ho tsosolosa kelello ea hau le ho etsa lintho tse ling, tse kang ho otlolla maoto kapa ho ikoetlisa.
• E-ba le botsoalle. Le hoja matšoao a hao a ka 'na a thatafalletsa sena, lula u buisana le ba lelapa le metsoalle kamehla, ka ho toba le ka ho toba. Marang-rang ana a ka fana ka menyetla ea ho thabela botsoalle le ho hlabolla maikutlo a hau. Baratuoa ba hau le bona ba kanna ba ba le litlamorao tsa nako ea selemo. Ho lula u kopane le metsoalle le ba lelapa, haholo-holo ba tsofetseng, ba tlokotsing kapa ba lulang ba le bang ke tsela e ntle ea ho bontša tšehetso le kutloisiso le ho phatlalatsa thabo e ntle.
• U se ke ua tšaba ho fumana thuso.Ela hloko kamoo u ikutloang kateng 'me u fihle ho batho ba marang-rang a hau a tšehetso bakeng sa matšeliso le kutloisiso. Haeba u hloka thuso e eketsehileng, batla tlhokomelo ho setsebi se koetlisitsoeng. Haeba u ikutloa u batla ho ipolaea kapa u sa sireletseha, e-ea ho lefapha la tšohanyetso le haufi le uena kapa setsing sa mathata. Bophelo ba hau ke ba bohlokoa.
• NARCAN kits.Baratuoa ba bangata haholo ba lahleheloa ke overdose ea opioid Ontario. Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang a thatafalloa ke tšebeliso ea lithethefatsi, leha e le ka seoelo, e-ba le lisebelisoa tsa NARCAN tse haufi. NARCAN ke moriana oa ngaka o sebelisetsoang ho phekola opioid e tsebahalang kapa e belaelloang. E ka pholosa bophelo.
• Etsa hore matsatsi a phomolo e be a hao. Ha se kamehla bophelo bo leng mofuthu ebile bo lerootho joalo ka lipapatso tsa matsatsi a phomolo. U lokeloa ke tlotla bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e hlotseng le ho se tsotelle hoo u tlamehang ho ho mamella. Keteka lintho tseo u li finyeletseng 'me u iketsetse matsatsi a phomolo.
